lekkie ciezary

[...] 20x7,5kg / 20x7,5kg + 13min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 20min aerobów dzisiaj dzień wolny od pracy i zupełnie inne samopoczucie w ciągu dnia, fakt ssanie było lekkie, ale nie czułem się taki bez życia, energii jak praktycznie każdego dnia, trening też dużo lepiej wyglądał niż te ostatnie w wyciskaniu już ciężary mnie gniotą powoli [...]

[...] dzielonym splicie. Tutaj pompa mnie rozrywała dosłownie %-) nabicie bdb, aż momentami przeszkadzało. Przy podciąganiu na drążku podczas fazy negatywnej odczuwałem lekkie napięcie w klatce cały czas, dlatego nie opuszczałem się do końca, żeby jeszcze bardziej sobie nie zaszkodzić, natomiast przy ściąganiu wąskim chwytem już rozciągałem [...]

[...] dwugłowy 2.Wyciskanie leżąc 3 x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 5.Pompki na poręczach Rampa 5 Sobota trochę mało sportowa, a wczoraj lekkie przeziębienie, więc dzisiaj nie było szału. Jak wyjdę na prostą to zacznę dopisywać również używane ciężary. Prowadzę wszystkie szczegółowe wypiski w zeszycie, więc [...]

Czwartek - 11 II -bardzo lekkie ćwiczenia (typu odwodzenie nogi leżąc, "małysz", spokojne brzuszki) Uwagi Ćwiczenia tylko w ramach bardzo lekkiego rozruchu. Plecy niestety są jakie są... Mam nadzieje, że jak najszybciej je w pełni wyleczę bo muszę biegać! Nie mogę wytrzymać bez tego Cóż, jutro idę do lekarza, może coś poradzi. Na razie [...]

[...] łatwiej robi. - Kurde pomyliły mi się ciężary w przysiadach i zamiast 90 kg na początku założyłem mniej :/ A tak się na początku cieszyłe, że te ciężary się zrobiły takie lekkie Z jakieś 20 minut temu zjadłem ostatni posiłek i zaraz zapodam ostatnie supelki i spać. Jutro na 10 do szkoły więc się wyśpie Nie wiem ale przestawił mi się chyba [...]

[...] dokładnie), biorę sztangielki w ręce, kładę się na ławeczkę, unosze sztangielki gdzieś na wysokości górnej częsci klatki i opuszczam sztangielki do momentu aż poczuję takie lekkie "rozrywanie" w mięśniu, tu łokci też nie prostuję do końca. 3. Rozpiętki 10/10/10/10 (9kg/9kg/9kg/9kg) Ustawiam ławkę prostą, biorę sztangielki w ręce, kładę [...]

Opaski niech zostaną. Patrz ciężary - tam tez są lekkie bandaże na kolanach, opaski... Lekkie OK... Sam napisałeś że opaska powinna być taka żeby zawodnik zakładał ją sam.....ale rzeczywistość jest trochę inna. Czy na tych zawodach ktoś pobił Rekord Polski ?

[...] drazka neutral 3x12 4.wyptosty tulowia 3x max Po treningu brzuch i 20 min cardio. Ostatni tydzień prio na plecy. Juz zeszły tydzień ciezary byly nie małe i odczuwalem lekkie problemy z regeneracja jezeli chodzi o plecy. W tym tygodniu jeszcze dokładam kg w głównych ćwiczeniach , ale bardziej zadbam o odpowiednią ilość snu i powinno byc [...]

Witam w 2 dzień Świąt :) 24.12 miał być off ale zrobiłem lekkie fbw i bonusowo cardio W dzień raczej nie dojadlem a kolacja Wigilijna już na luzie tzn jadłem co chciałem. . Efekt 1,5 kg mniej:p 25.12 tu chciałem wracać do michy ale Luki napisał że tez mogę cos podjeść i tak samo standardowo cos podjadlem. Od tego tygodnia roztrenowanie i [...]

[...] 6. Crucifix siedzac 90st 6x11 6x12 4x15 7. Skullcrusher 18x11 12x14 8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x11 Dzisiaj trening z podopiecznym, poszło bardzo dobrze chociaz ciężary przytrzymane ale jak na obecny okres to myślę że jest naprawdę dobrze. Poza tym apetyt dziś juz bardzo dobry i w godzinę po poislku czuje lekkie ssanie :)

plecy-zamiast podciagania na drązku(mam tylko wolne ciezary) chcialbym robic przenoszenie hentelka za glowe lezac na plecach EJ - TO POMYŁKA- CHCESZ TYPOWO SIŁOPWE ĆWICZENIE ZAMIENIAĆ NA LEKKIE IZOLOWANE?? TOŻ TO CYKL SIŁY NIE? BARY-zamiast tego unoszenia w opadzie moze cztery serje podciagania sztangi do brody? EWENTUALNIE NOGI-sa najgorsze(bede [...]

[...] a później ciężary na siłowni rok temu strasznie sobie rozbudowałam mięśnie i wyglądało to okropnie :/ Od tej pory nie ćwiczę brzucha. Mogę się namówić ew. na jakieś lekkie ćwiczenia w domu bez obciążenia w dni nietreningowe ale to wszytko. A teraz odpowiedź: Szczerze? Może trochę tak :/ tzn po pierwszym ćwiczeniu klatki zakwasy miałam [...]

[...] ... straaasznie duszno dzis Wyciskanie na plaskiej poszlo latwo, bez problemu, ale troche zmeczylo. Maly ciezar pozowlil mi na zachowanie dobrej techniki. Za kazdym razem lekkie dotknicie klatki, odpowiednio wolne opuszczanie. Wyciskanie hantli na skosie chyba tez OK technicznie, ciezar nie sprawil wiekszego problemu. Wyciag na plecy tez ok, [...]

[...] serii troche lokiec pobal, ale widocznie juz ta seria dobrze go rozgrzalem, bo dalej juz bylo dobrze. Wyciskanie nogami na suwnicy poszlo przyzwoicie, choc mialem jeszcze lekkie zakwasy po przedwczorajszych siadach, ale gitara. Trening w zasadzie udany.. choc troche dlugi Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-07-19 18:23:52 Zmieniony przez - [...]

[...] pizza biedronkowa + 200g indyka + 80g sera zołtego light 6.2 bułki fitness z lidla + sałatka jajka-makrela wedzona Dieta troszkę odeszła od standardów ale to tak celowo na lekkie rozluźnienie rygoru bo jest mi ciężko dobijać kcal :) SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem (najbardziej narazie czuje zwiększoną chęć na [...]

[...] czas snu. Teraz średnio u mnie to 5,5 h ale najlepiej się czuje jak śpię tak te 6-7 godzin :) Wpis treningowy z środy. TRENING Zrobiłem zabójcze nogi. Ciężary raczej lekkie ale ilość ćwiczeń i serri wyszła spora 1.Wyciskanie na suwnicy 6xmax (z gumami oporowymi) 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie 3Uginania [...]

[...] po zorbieniu np 50,70,90, x10 110 wazylo dla mnie tyle co paczka wafli w czekoladzie, natomiast dzis po rozgrzewce 20x10, 60x10, 75x4 to 90kg nie bylo wcale takie bardoz lekkie, a teoretycznie powinno nic nie wazyc, nie to zbyem mial problemy, tylko gdybym zrobiel np 50x10, 65x10, 80x10 to te 90x4/4/4 podniosl bym nie czujac wogole ze to cos [...]

[...] Czas treningu: okooło 20 minut ****************************************************************** Trening super. Nie pamietam kiedy ostatnio tak dobrze mi sie cwiczyło... Temperatura w sam raz , ciezary lekkie wiec i szybko poszło Jedyne co to ostatnio mam słaby apetyt i to mnie troche martwi bo waga pewnie juz spadła. Az sie boje na wage wejsć

[...] x 48 kg poprzednio 45kg Modlitewnik 1 x 15 x 19 kg poprzednio 17kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 x 15 x 14 kg poprzednio 13kg ***************************************************************** JAk narazie ciezary lekkie wiec i treningi przyjemne... oby tak dalej. Egon w łapce około 37... dokładnie nie wiem ale osatnio tyle było

[...] podrzut w wersji siłowej (power jerk) a nie nożycowej (split jerk) nieco głebiej wchodzą pod sztangę, a niektórzy wykonuja nawet pełny przysiad (squat jerk). Nam wystarczy lekkie ugięcie nóg. Należy pamiętac że podrzut siłowy nie jest ćwiczeniem ukierunkowanym na poszczególną partię mięśni np barki. Jest to ćwiczenie typowo ciężarowe angażujące [...]